많은 건강기능 식품과 보조제가 판매되는 요즘, 자칫하면 모든 식품이 만능이라고 생각할 수 있습니다.
하지만 그렇지도 않은 것이 아무리 몸에 좋은 성분이라도 특정 사람에게는 반대의 결과가 나올 수 있기 때문입니다.
어떤 분들이 마그네슘을 섭취할 때 매우 조심해야 하는지 알려드리고, 먹어야 하는 이유와 무엇과 같이 먹으면 더 좋은지 알려드리겠습니다.
이런 분들은 마그네슘을 주의 하세요
콩팥 기능이 저하되신 분들과 콩팥 질환을 겪고 계신 분들. 우리 신체에 콩팥은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 조절하는 중요한 역할을 합니다. 그렇기에 콩팥 기능이 저하되신 분들은 마그네슘을 필요 이상으로 과도하게 섭취하게 된다면 몸의 균형이 깨짐으로써 악영향을 받을 수 있습니다.
또한 장이 민감하신 분들은 마그네슘 성분이 포함된 영양제를 굳이 드실 필요가 없습니다. 이유는 마그네슘은 종종 변비약으로 사용될 만큼 장을 활발하게 하는 성분입니다, 오히려 장이 민감해서 설사가 잦은 분들이라면 주의해야 합니다.
골다공증 치료제인 비스포스네이트 성분, 테트라사이클린,퀴놀론계 항생제 등과 마그네슘을 함께 섭취하면 약효가 떨어져 부작용의 가능성이 있다고 하니, 꼭 이런 분들은 전문가와 상담하시길 바랍니다.
그럼 마그네슘을 꼭 먹어야 하는 이유는?
마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄인데요, 몸에 다양한 기능을 제공하기 때문에 그렇습니다. 몇 가지만 살펴보면
근육 기능을 돕습니다, 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 필요한 신호를 조절하고요, 근육 건강을 유지하고 효율적인 운동을 돕습니다.
신경 기능에 좋습니다. 신경 전달물질의 활성화를 도와서 신경 기능을 지원합니다.
심장 건강에 필수 입니다. 심장 박동을 조절하며 혈압 또한 안정시킵니다.
뼈 건강에 마그네슘과 칼슘이 중요한 역할을 합니다.
면역 기능에서도 면역 체계를 강화하고 염증을 줄여주는 데 도움을 줍니다.
마그네슘 섭취가 부족했다면 꼭 챙겨서 먹어야 할 이유가 있는 필수 미네랄임을 알 수 있습니다.
어떤 자연 식품을 먹어야 좋을까요?
자연에서 마그네슘이 포함된 식품은 견과류와 콩류 그리고 전곡류가 있습니다.
이런 식품은 호불호가 갈리기에 먹기 불편하다고 느끼시는 분들은 차라리 정제된 마그네슘 정(알약 형태)으로 드시는 것이 좋겠습니다.
견과류와 씨앗에는 단백질, 식이섬유, 유익한 지방, 그리고 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
콩과 콩류에도 또한 마그네슘 함량이 높습니다
전곡류에는 식이섬유와 더불어 마그네슘 함량이 높기 때문에 식단에 추가하는 것을 추천해 드립니다
저지방 유제품은 칼슘 함량이 높은 것으로 유명하지만 마그네슘 또한 포함되어 있습니다.
신체에 꼭 필요한 성분인 마그네슘을 잘 알고 여러 가지 식품으로 골고루 섭취한다면 더욱 건강한 삶을 즐길 수 있습니다.
오늘 하루도 건강한 생활 되시길 바랍니다.